zapraszam do podwieszonego tematu w dziale nasze zdjecia -> pozowanie co do dawkowanie, jak juz chcesz sie bawić w te 0.5porcji ,to bierz CAŁĄ przed treningiem, a połówki rano na czczo i po treningu
Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Serek wiejski jako źródło po treningu to kiepski pomysł. Zjedz pełnowartościowe białko mięso/jaja/ryby. Nabiał to ewentualność. To wygląda naprawdę przeciętnie. Podaj swoją aktywność fizyczną, zapotrzebowanie kcal etc.. Dietę wstawiamy [...]
[...] wołowe na grilowej patelni z grahamkami i warzywami, lub jakaś rybka z ziemniakami i warzywka.. godzinę Po obiedzie idę na trening który trwa do 2 godzin... max 30 minut po treningu zjadam jakiegoś banana lub suszone owoce. W dni nietreningowe po obiedzie jest tylko kolacja. 20-20:30 kolacja: warzywa na patelnie zamrozone :D, lub jakas rybka w [...]
Ja dzisiaj też przesadziłem z dawką i nie mogłem się skupić na treningu, po treningu odrazu mnie przeczyściło A teraz mam co jakiś czas dziwne kołatanie serca. Ale wziąłem 2 dawki, gdyż jednej już w ogóle nie czułem
Jeśli tak to: Przysiad 3s Drazek 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s wyciskaniena barki sztangi stojąc 3s + biceps/triceps na zmiane co trening jedno ćwiczenie 3 serie + robisz plank i side plank po treningu 2 serie po 30-90sekund.
[...] jeśli chodzi o owocę to nie mogę ich dodawać do posiłków a co najwyżej jako przekąski ale one chyba również nieco tuczą(gdy chciałem dodać banana jako posiłek ZARAZ PO treningu w szatni zostałem zjechany). No ale jeśli chodzi o pozostałe mięsa to fakt. tu jest problem.. a np. co sądzisz o wołowinie? jest to nieco tłuste mięso ale na grillu [...]
Oka poczytałem sobie wasze wypowiedzi:D co do mojej diety to jadłem kiedyś ryż+ jogurt po treningu na kolację a teraz zamieniłem go na 3 steki...... i dużej różnicy w diecie nie ma...... może tylko trochę więcej jem:D a co z moją diętą, która opisałem???? co doradzacie? jaką kretę mam zakupić lub jak połączyć 2? może xplode i cm3 treca?:D proszę o [...]
No właśnie wiem że maks 4g dziennie ale mi chodzi o branie tylko po treningu i tylko w DT czyli 4 razy na tydzień. Właśnie identyczne rozwiązanie jak napisał Remik Tomq jak tu wejdziesz to napisz co o tym myślisz i jak to u Ciebie wygląda , czy polecasz itp. A co do formy to wole mono , za 75zł mam 1,2kg z vitalmaxa a to starczy na bardzo długo [...]
[...] (tzn. zwykły trening tylko obciązenie ma być dość duże-takie żeby ledwo wycisnąć serie), czy to naprawde działa nie wiem. W każdym bądź razie zastanawiałem sie czy gdy po treningu mam chotę zjeść np. budyń to hgh odrazu zaprzestanie być wydzielane przez obecne w nim węglowodany...Czytałem też, że gdy człowiek jest głodny wzmaża sie wydzielanie [...]
No własnie ta bakoma, no i batony dają mi szybkie białko po treningu przeważnie, no i są swego rodzaju zapychaczem dziur, tłuszczy nie ma, wiem wiem, chciałbym w czymś upchnąć np nerkowca, ale nie mam pomysłu z czym. Kurczak tak często, bo mam dostęp za darmo;d ale mogę zastąpić rybą, nie wiem miruna, dorsz, czy makrela? mniej więcej w proporcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak już pisałem z białkiem nie będzie problemu, bo odżywkę będę brał tylko w dni treningowe (po treningu), ale bez przesady chyba nie siedzicie przy każdym posiłku z wagą i nie ważycie każdego produktu co do grama... Nie wiem już jak to jest, w każdym temacie piszecie coś innego, podobno optymalnie jest 1,1g tłuszczu na kg masy ciała, to po co [...]
[...] z kurczaka czy indyka. Oczywiście chleb pełnoziarnisty. Przed treningiem zjedz ryż, makaron albo kasze z kurczakiem, indykiem, czy jakąś rybką. Nie jestem zwolennikiem mięsa wieprzowego więc ci go nie polecę. Po treningu jw. Później możesz dać jakiegoś tuńczyka z orzechami Na kolację twarożek z oliwą z oliwek. Ot tak na szybko wymyślona dieta.
[...] mama zrobi + pierś z kurczaka 4 posiłek-przedtreningowy Ryż na mleku – 1 worek Oliwa z oliwek - znów niewiem ile wypić 5 posiłek-potreningowy przed snem Odrazu po treningu - 50g gainera = 36WW, 10B 30min po - Tuńczyk w puszcze taki jaki jest w sklepie – 75g Chleb razowy - Ile tego ma być no to jeszcze kilka szczegułów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za uwagi, poprawie to na co zwróciłeś uwagę. Tak 5 jest po treningu. Jak dobrze zrozumiałem lepszym rozwiązaniem było by zamienić 4 z 6? po to by wykorzystać w większym stopniu białko z pokarmów - twaróg a kurczak? Plan jakiś mam, na razie ćwiczę w domowym zaciszu, ale chodzi mi po głowie profesjonalna siłownia - zawsze coś u kogoś można [...]
[...] rozumiesz przez pojecie pusty zoladek bcaa powinienes brac przed treningiem aerobowym/silowym lub rozlozyc na dwie dawki przed i po / jak tam wolisz... przed treningiem i po treningu raczej przewaznie ma sie 'pusty' zoladek. co do triba - bierz rano i wieczorem Wczesniej nie odpowiedzialem na powyzsze pytania, bo wg mnie bcaa i trib sa zbedne.
[...] diety dla dziewczyny wiec z tad moje pytania o ladowania jak robi aeroby dlamnie takie 50 min aerobow to ja wstaje i robie naczczo kompie sie jjem i moge isc na trening i po treningu nastepne moge robic ale dlaniej to jest naprawde duzy wysilek orzechow napisalem mix czyli rozne ozechy- wloskie ziemnie dynia slonecznik itd a jje pestki bo jej [...]
KOTC napisałam że jem od 2 lat regularnie - 5 posiłków dziennie i nie jest to byle co - nie przychodze do domu po treningu i nie jem słodkiego. Jeżeli już zjem coś słodkiego to tylko w nd i coś małego. Oceniasz mój stan a nie zapytasz czy stosuje się do diety. Poza tym schudłam 12 kg i nastąpiła zapora - organizm przyzwyczaił się do suplementów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W powyższym artykule wiele błędów merytorycznych i nawet nie chce mi się pisać wszystkiego :D szczególnie ten drugi to jakiś bełkot Czemu warto spożywasz węgle po treningu ? Wpływ dodatnie na bilans azotowy netto, co pośrednio sprzyja antykatabolizmowi Większa synteza białek, GH ( gdy posiłek zawiera W + B ) Owszem nie trzeba tych węgli [...]
Horse Power
